鉄分が必要 妊婦 おすすめの食べ物  

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こんにちは、ふにパンです。

最近の体調は、夕方にお腹が張ったり、腰がいたかったりします。先週、検診に行ってきました。今回は妊娠糖尿病の検査があると聞いていたので、事前にどんな検査か調べてみたら、ソーダを飲んだ後、血液検査するよ〜と友達が教えてくれました。ソーダが飲めるので、少しワクワクして行きましたが、私の病院は、普通に血液を抜かれただけで、ソーダは飲みませんでした。残念。

妊娠糖尿病の結果は異常なしで、正常範囲内でした。

ただ、鉄の値が異常に低いと言われ、薬を処方してもらいました。

その薬が体に合わなかったのか、その日からつわりの時のような嘔吐を繰り返すようになりました。病院に相談して飲む頻度を減らしたり、寝る前に飲んで、吐かないように工夫しましたが、鉄不足を根本から見直さないといけないなと思いました。

食事はバランス良くとっていたつもりでしたが、振り返ると、鉄の栄養が不足していました。

赤ちゃんにも必要だし、出産する時に大量に血液が出るので、鉄が不足することは怖いそうです。

薬や、サプリメントに頼りたくなかったので、食事で改善できないか調べ、2週間後の数値に影響が出るか調べてみました。

オススメの鉄たっぷり食材
  • あさり:あさりの酒蒸し、あさりのしぐれ煮
  • きな粉:きな粉牛乳、きな粉トースト、きな粉ヨーグルト
  • ひじき:ひじきご飯、ひじきの煮物
  • ほうれん草:サラダほうれん草、ほうれん草のおひたし
  • レバー:ニラレバ

あさり

あさりは好きですが、砂抜きがめんどくさくて、妊娠してからは食べなくなってしまいました。むき身をスーパーで探しましたが、売ってる日と売っていない日があり、他に何かないか探したところ、缶で売っていることを知りました。食べたいときに調理すればいいので、購入してみました。あさりのしぐれ煮を作りましたが、スーパーのむき身と味は変わりませんでした。冷凍のものよりおいしく感じました。


はごろも あさり 100g×3個 (2665)

料理がめんどくさい日は、あさりのインスタント味噌汁も飲んでいました。インスタントは塩分が高いので、お湯の量を多くして飲んでいました。


マルコメ カップ 料亭の味 あさり 即席味噌汁 1食×6個

きな粉

きな粉餅が大好きで、よく食べていましたが、妊娠してからは糖質が気になりお餅を控えていたので、食べていませんでした。きな粉って他にどんな食べ方があるか知らなかったので、調べてみると、きな粉牛乳や、きな粉にヨーグルトを入れて食べる方法がありました。色々試してみましたが、一番きな粉ヨーグルトが食べやすかったです。砂糖がないと甘みなくて少し食べにくいのではちみつも入れて食べました。


火乃国商事 有機 きな粉 100g

ひじき

ひじきも大好きで、よく食べていましたが、作るのが面倒でこちらも妊娠してからは、お惣菜でたまに買う感じでした。乾燥ひじきは水戻しが面倒です、常備するのにはいいですが…。あさり同様、缶がないか調べてみたら、売っていました!ひじきもスーパーの生を購入していましたが、缶が売ってるならと思い、缶で調理しました。こちらも、生と違いなくおいしく食べることが出来ました。


はごろも しっとり ひじき 110g×4個 (2670)

ほうれんそう

ほうれんそうは、妊娠初期からずっと食べていました。お浸しで食べることが多かったです。妊娠してから、ニンニクとバターが苦手になってしまい、バター炒めは食べてなくなりました。ゴマをたくさんいれてお浸しが定番になりました。ほうれん草は、ゆでる時間が長いほど、鉄の栄養がなくなるそうです。湯で時間1分以内です。サラダほうれん草なんかも、スーパーに売っていました。アクが強いかなと心配でしたが、全く感じず、おいしく食べれました。

レバー

レバーは苦手で好んで食べませんでしたが、一番鉄分が高かったので、お惣菜で購入してみました。レバーの煮物と、焼き鳥を購入しました。レバーの煮物がめちゃくちゃおいしくて、ビックリ!不足してるからおいしく感じたのか、もりもり食べれました。焼き鳥は、買ったところが悪かったのか、ぱさぱさして、少し苦手でした。

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