妊婦の体重管理

こんにちは、ふにパンです。

今回は妊娠中の体重の変化をお伝えします。

私は、妊娠前、１６４㎝　５２.５ｋｇでした。

つわりで7kg痩せ、４５ｋｇから体重管理が始まりました。

つわりが少し軽減されてからは、好きなものを食べれるだけだべて良いと言われたので、吐きながらも好きなご飯を食べていました。お菓子も食後に食べていました。体重は、１ヶ月で４キロ増えました。その時の検診では、時に注意されませんでした。（妊娠前よりマイナス３.５ｋｇ）

とにかく、妊娠前の体重に戻そうと思い、ご飯やお菓子の量は特に気にしないで、食べていました。しかし、１ヶ月後の検診で、とうとう怒られました。その時の体重は５２kgでした（妊娠前よりマイナス０.５kg）先生からは、１ヶ月の体重増加は１kgまでと言われ、栄養指導が入りました。また、尿からも糖が検出され、かなり厳しく怒られました。尿の原因は、ジュースだと思います。つわりで水やお茶が飲めず、カフェオレや、オレンジジュースばかり飲んでいました。ジュースはすぐやめるように指導されました。また、ご飯もタンパク質をたくさん取って、糖質を抑えるように指導を受けました。

朝ごはんは、毎日しっかり食べるように言われました。菓子パンはすぐにやめて、本当は和食が良いと言われましたが、我が家は朝はパンだったので、準備等も大変だったので、食パンでも栄養の取れるように工夫しました。ギリシャヨーグルトを勧められ、スーパーに買いにいきましたが、結構値段が高かったので、続きませんでした。代用として、おからパウダーを入れたり、きな粉を入れて食べました。

旦那と、週末ランチに行っていましたが、外食は月に１回程度にするように言われました。栄養が偏ったり、炭水化物の取りすぎになる傾向があるからだそうです。また、麺類も同様で、一食の炭水化物の量は、１００g以内と言われました。結構少ないです。そのため、ご飯も少なめで食べるようになりました。

体重の増加が怖くなり、夜お米を食べるのをやめました。最初はお腹が減りましたが、野菜たっぷりのスープや味噌汁を飲んだり、サラダ、豆腐、納豆を食べました。食後にいつもデザートを食べていたので、それがなくなるのは、結構辛かったです。味がある、キシリトールのガムを食べて気持ちを落ち着かせていました。案外、味のあるキシリトールで我慢できました。

食事の見直しを行ってからは、妊娠後期に入っても、１ヶ月１キロ増えるくらいで調整することができました。痩せすぎも良くないみたいですが、太り過ぎる方が、出産のリスクが高くなるそうなので、体重管理は、母子の健康を考えるとしっかり向き合わないといけないと思いました。

人それぞれ、管理方法は違うと思いますが、ストレスのかからない程度に、体重の管理を継続しようと思います。